减重、血糖控制必需！“低 GI 食谱”常见食物升糖指数、热量快速查询（iPhone, iPad）

以前以为控制血糖或想要维持一定的健康，要注意的应该是含糖食物或是重视热量的控制，但其实应该要更进一步的是了解食物的 GI 值，也就是所谓的"升糖指数"，低 GI 值的食物，容易有饱足感，可以让进食后血糖上升的速度较缓慢，稳定血糖的效果较佳，对于有血糖控制需求的朋友来说，是很重要的唷！

食用高 GI 值的食物，像是稀饭或是白面包，因为进食后容易被身体所吸收，转化为葡萄糖进入到血液中，除了会快速的提高血糖之外，也更快会感觉到饿，就会想要吃的更多，对于想要减重的人来说，可是一大阻碍呀！

所以想要吃的健康、有效的控制血糖值，选择对的食物是非常重要的，以前只注重在热量上，现在则要搭配着食物的 GI 值来做选择，不过食物百百种，要靠脑袋来记住它们的 GI 值跟热量也实在不容易，网络上都可以很简单的查询到，若是使用 iPhone 或 iPad 的朋友也可以下载"低 GI 食谱"这个程式。

其包含近 200 种常见食物的 GI 值及热量，可根据你目前的年龄、身高、体重以及目标体重…等资讯，提供适合你的低 GI 食物，可以从中选择自己喜欢的食物加入收藏，需要时即可方便查询，协助你一步步的走向健康的生活唷！

另外，最近在帮家人寻找可以吃的饱又能不让血糖高升的主食，许多的相关书籍都有提到德国裸麦面包是很好的选择，亲身试过后的确吃了很容易饱，又能有效让血糖稳定唷！也推荐给有需要的朋友做参考啰！（哪里买不重要，只要是裸麦面包就可以啰～不过吃起来偏酸就是了。）

使用方法：

第1步 第一次开启程式，需先输入相关资讯后，按下左上角的"生成"，即会自动产生一份适合你目前状况的低 GI 食物表啰！

第2步 食物表生成后，在下方可依你的需求做食物的筛选，也可利用上方的搜寻功能来查询需要的食物，在右侧则可看到各种食物的热量及 GI 值啰！所谓的低 GI 食物，指的就是 GI 值在 0~55 之间的食物。点击食物名称就可加入收藏。

切换到"健康"就会帮你再从第一个列表中，依热量及 GI 值筛选出更适合的健康饮食食物列表。

"减肥"也一样，只是筛选热量及 GI 值的条件更加严格。

第3步 切换到"收藏"就可以看到被加入收藏列表的食物啰！

不过很可惜，虽然程式的名称是食谱，但其实只是提供食物的 GI 值查询，并不是真的规划食谱内容，需要的话，网络上很容易就可以查到不少这类型的资讯哦！