“伸展运动”柔软度训练，睡前、起床、运动前、运动后都适用（Android）

大家都知道运动前要暖身，运动后要做伸展，但其实在早上起床后跟晚上睡觉前也可以做些温和的伸展运动来增加身体的柔软度，让关节更灵活或是舒缓紧绷的肌肉更有助于入眠，不知道该怎么做的话，可让"伸展运动"来带领你。

其分为每日伸展、跑步适用与舒缓疼痛三大单元，每日伸展的部分包含晨间暖身与睡前伸展，每次只需花数分钟的时间就能完成，空间允许的话，就在床边地板铺上一个瑜珈垫或不易滑动的软垫，这样在睡前或起床时就能方便进行伸展动作，但千万要避免在软床上做这些动作，软床的回弹性会让我们较不容易控制自己的身体姿势，有可能会造成身体的伤害哦！

跑步的部分则分为跑步前的暖身与跑步后的放松，而现代人最常有的下背疼痛与肩颈酸痛，程式中也有提供对应的伸展运动可以跟着做。每个单元需要的时间最短 4 分钟，最长也不过 8 分钟，每个动作都有动画示范，如果怕动画不够精确，也可再连结开启 YouTube 观看真人影片教学。

程式除了提供周详的间歇运动计划外，在运动的过程中也会有贴心的语音引导，不只是换动作与休息的提醒，还会有关于每个动作的相关说明，例如需注意的地方或是动作的效用，虽然是比较没感情的 Google 小姐，不过内容还挺不错的！

第一次运动完毕后可输入身高、体重以及年龄、性别，之后就可以自动帮你记录下每次消耗的卡路里、BMI 值以及顺便做体重的记录，无论平常有没有运动习惯都可考虑固定做伸展运动来强化身体的柔软度，可以的话最好还能做些重力训练，增加肌耐力也比较不容易跌倒受伤唷！