“30 天内减重”运动与饮食全都帮你规划好，还有人声引导、动作提示！（iPhone, Android）

想靠运动减肥又不知道该从何做起，只单纯的跑步对你来说太枯燥，上健身房又太花钱？如果你只是需要有人告诉你该做什么，那不妨来试试"30 天内减重"这款 App 吧！

它帮大家设计了 30 天的运动及饮食计划，在运动的部分以每运动三天休息一天的节奏进行，训练计划从初学者到专业级分为三阶段难度会逐步增强，包含手臂、臀部、腹部及腿部的训练，不用花心思想今天该做什么运动，只要跟着训练计划按部就班就 OK。

所有的动作都属于徒手运动，不需要额外准备器材，在家、出差、旅游都可照着计划走，在运动时会搭配人声引导，告诉你下个动作是什么、要做几下或做多久，并在运动中帮你读数或读秒，还会告诉你做这动作该注意的地方。每个动作都有文字说明并可连结到 YouTube 看真人的影片教学，若不清楚动作该怎么做，就能参考一下确保动作的正确性唷！

如果你想搭配饮食控制，程式也有另外准备饮食计划，一口气给帮大家设计了 30 天的三餐菜单，该吃什么、喝什么全都有。不过老实说要完全照着菜单走也很不容易，因为会需要准备一些特别的东西，这部分建议大家参考就好了，真的要吃的一模一样，反而可能会因为要准备食材太麻烦而放弃哦！

其实饮食方面，只要少油、少盐、减糖、高纤维，营养尽量均衡不要饿到或吃太饱，基本上能做到这些，吃什么就随性一点吧！毕竟减重是一条漫漫长路，把自己逼的太紧无法持续下去也不是一件好事啊！

操作画面：

开启预设显示训练计划，点入即可看到当日的训练内容，包含动作与次数或时间。只是很可惜无法提前看到动作的说明介绍，需点入"开始"在锻炼开始时才能看到动作说明。

在准备时间后即开始动作，此时上方会有动画带领你，下方则会有文字说明，对于不熟的动作建议此时先按右下角的暂停，先阅读说明或是点击右上角的"摄影机"图示，开启 YouTube 影片学习一下。

动作与动作之间会有 30 秒的休息时间，动作快开始前也会有人声提示，所以在熟悉动作后，不用盯着屏幕看也能知道什么时候运动、什么时候休息哦！通常每个动作在做到一半的时候，就会出现动作的小提示，有时会告诉你吸吐气的时机、有时则会提醒动作的正确性。