棒式初级班“30 Day Plank Challenge”不给压力的健身计划（Android）

每年从圣诞节开始没有意外的话，会一路的增胖到农历过年甚至是元宵节（惊！），大趴小趴不间断，交换礼物一场又一场，在欢乐的气氛下对于吃的方面就自然会比较松散，如果没有加强运动的话，这段开心的时光过去后，要面对的就是回神后体重计数字上升的事实，年复一年啊～～～

今年我们来点改变吧！从现在开始到农历过年差不多剩下三十多天，一起下载"30 Day Plank Challenge"跟着 App 里提供的计划，每天拨出几分钟的时间完成健身任务，三十天不间断完成时，就刚好可以过新年啦！

这个 App 规划的运动以训练核心肌群的棒式动作为主，结合三种不同类型的棒式动作，第一天只会用到其中两种，而且给的秒数都不多，两个动作加起来也不过花你 30 秒，会一天一天的增加秒数或是变换不同的动作组合，但增加的幅度很缓慢，很适合初级者使用。

有提供秒数计时，在每个动作开始前会有 3 秒钟的准备时间，做完一个动作后会停止计时，想要继续下一个动作或稍作休息都可自由决定，不过很可惜在秒数开始与结束时少了响铃提醒，所以在运动时必须将手机放在看的到的地方唷！

虽然动作都很简单，不过若你还是担心做的不正确的话，程式中有提供三个动作的教学说明，可稍微了解一下啰！最后，套句广告名言"不做不会怎样，做了很不一样"一起试试看吧！

操作画面：

准备好后按下"Start Workout"，第一天的第一个动作是俯卧撑的姿势，但不用下压，维持撑住的姿势 10 秒钟，点击上方的时间即会在 3 秒后开始倒数计时。

第一个动作结束后，就要换第二个 Elbow Plank 肘撑的姿势，这次要做 20 秒，准备好后同样按下上方的时间才会开始计时。

在"History"中可以看到你的运动记录。

若不太确定是要做哪个动作，可先到"How to"里了解一下每个动作名称实际上是要做什么以及怎么做，虽然是英文解说不过并不是太难，也可以直接输入 Google 翻译就能大致明白了。

一直觉得做棒式很困难的朋友，从这款 App 开始做起，或许就不会有一下子就被挫折感打败的状况发生啰！加油加油！