[运动习惯养成]“30 天健身锻炼挑战”全真人动作教学，跟着目标强化体力（Android）

现代人因为工作、家庭两头忙，往往能够运动的时间都很零碎或很晚，如果再考虑到天气的因素（太热、下雨…），那几乎可以说很难有时间可以真正出门去运动，所以能在家运动大概是最佳的替代方案，除了利用健身器材的辅助外，下载一些运动 App 也很不错。

"30 天健身锻炼挑战"分别提供全身、腹部、臀部以及手臂四种运动方案，并再进一步区分初、中、高级共六段运动计划，会逐渐的增加运动强度，可能是增加动作的次数或是加入新的动作，只要努力持续跟着计划进行，30 天后就能感受到身体的变化。

每个动作都有真人影片教学，运动时动作正确与否是很重要的，除了能避免运动伤害外，也能真正训练到正确的部位，每天运动完毕会自动记录训练的进度，输入身高、体重、生日、性别…等资讯，还会帮你推算消耗的卡路里及 BMI 值。

养成运动习惯其实就跟戒烟差不多，需要的就是一个决心而已，是"要不要"而不是"想不想"的问题，只要有决心，时间不够、空间不足什么的都不会成为阻碍唷！加油加油一起努力吧！

操作画面：

在开始前，先输入体重吧！点入后按右上的"＋"即可入输，单位可改为我们惯用的公斤，之后有测量体重的话也可记录下来，就能知道体重的变化啰！

在正式进入锻炼前，切换到"介绍说明"先了解每个动作的正确作法，也可以先去看看今天要做的项目再来学习。

点入动作会有动画教学，下方则有文字说明，看英文会头痛的话，就点入"视频"直接看真人示范吧！

接着选择要挑战的运动，可看到又分为初、中、高六个等级，每个级数都需经过 30 天的训练。

点入就可以看今天的锻炼项目，按下"开始"跟着计划开始运动！

做动作是没有限时的，你可以依自己的状态做完规定的次数后，再按右下角的"V"，休息时间一样没有限制，准备好就可以按">"继续下个动作。

完成锻炼后，往下拉可以看到输入身高、生日…的地方，输入后就会自动推算出消耗的卡路里及 BMI 值。

回到天数画面即可看到运动进度，如果觉得体力还可以，也可以继续做第 2 天的运动，又或第 2 天觉得体力还不行，重做第 1 天的运动也没关系唷！很自由的～

程式也有提供提醒功能，预设 9:00 提醒，可依需求来修改唷！