30 天连续深蹲大挑战！“30 Day Squat Challenge”循序渐进增强肌力（Android）

深蹲是个非常不错的运动，可以同时运用到大腿、小腿还能练锻臀部以及核心肌群，不过姿势正确很重要唷！最常听到的大概就是下蹲时膝盖不能超过脚尖，刚开始做的人，很常会失去平衡，建议大家可以上网 google 一下，有非常多的教学文章可以参考。

不过单纯的做深蹲似乎会有点无聊，有些人会将它结合 Tabata 来做，或也可选用专门针对深蹲设计的训练 App，像之前介绍"渐进式体能训练"系列中的"下蹲教练"就是，其可以依你每次的表现来逐渐增加难度，让每次的训练都能有所变化，而本篇的"30 Day Squat Challenge"则是要给使用者一连串的深蹲大挑战！

一共三十天，第一天总次数只有 24 下，并会将每天的总次数切分为三段，结合间歇运动的概念，每段中间都可休息 30 秒，让你不会因为太累而放弃，第二天则会增加到 36 下以此类推逐渐增加次数，循序渐进的增强肌力。

但对于已熟悉深蹲运动的人来说，这样的运动强度可能会让人感觉不过瘾，所以程式也提供让使用者自定次数的功能，可依自己的能力来增加或减少次数，每天的运动时间、次数也都会被一一记录下来哦！这个持续 30 天的挑战，你能完成吗？

操作画面：

第一天的深蹲计划是 24 下，点左边的"Start Workout"进入训练画面。总次数 24 被分成 10、6、8 三段，若觉得预设次数过少，也可自行由下方的"笔型"按钮进入设定，当做完第一段后，按下"Done"。

接着是 30 秒的休息时间，时间到后再继续第二段，依序做完后就可以看到右图画面，觉得蹲的不过瘾也可以再按"Repeat Day"再来一次。

你的运动记录都可以在"History"看到，在主画面按右上角的按钮可进入"Setting"如果想重新开始可点选"Reset Complete Workout"将所有的记录都清除，也可以按"Repeat Last day"重新再做当天的深蹲计划。