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“5 MINUTE PLANKS WORKOUT”每天五分钟棒式,训练你的核心肌群!(Android)

发表于:2023-01-29 作者:创始人
编辑最后更新 2023年01月29日,棒式(Plank)是一个用来训练核心肌群的运动,姿势与俯卧撑的起启动作有些类似,以两肘撑地,背不弓起、腰部不能下沉、屁股也不能太高,以身体从头到脚后跟呈一直线为原则,为了保持这个动作的正确,你的腹部会

棒式(Plank)是一个用来训练核心肌群的运动,姿势与俯卧撑的起启动作有些类似,以两肘撑地,背不弓起、腰部不能下沉、屁股也不能太高,以身体从头到脚后跟呈一直线为原则,为了保持这个动作的正确,你的腹部会有持续出力的感觉,不论在任何地方,只要有可以躺下一个人的空间就能进行这个运动唷!

如果你本身就有在做这个运动的话,除了可以把它加入 Tabata 间歇运动的其中一个动作外,也可以利用像"5 MINUTE PLANKS WORKOUT"这类专门 for 棒式的手机 App 来加强腹部的核心运动。

"5 MINUTE PLANKS WORKOUT"以八个棒式动作为一组,除了前后两个动作各做 60 秒外,其余每个动作为 30 秒,包含基本的棒式以及抬单脚、侧棒,动作开始与结束时都会有提示音,中间要间隔休息多久则可自行决定,预设的时间做完一组就是五分钟,你也可以依自己的体能状况来增减秒数唷!

▇ 软件小档案 ▇

  • 软件名称:5 MINUTE PLANKS WORKOUT
  • 软件语言:英文
  • 开发人员:Zumzet Workouts
  • 官方网站:https://www.facebook.com/SnowfallMobileApps
  • 软件性质:免费软件
  • 系统支援:Android 2.3.3 以上
  • 软件下载在 Android 手机中开启 Play 商店,搜寻"5 MINUTE PLANKS WORKOUT"即可下载安装,或"按这里"从网页远端安装。

操作画面:

开启程式后,先到"齿轮"图示依需求设定相关的时间、提示音与每日运动提醒时间。

设定完成就可以开始运动了,摆好第一个动作后,就可以点左下方的播放键开始计时,右下角会显示下一个动作。

每次换动作或休息时都会有提示音,做完八个动作后,就完成今天的棒式运动啰!

2022-05-09 09:39:07
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