“5 MINUTE PLANKS WORKOUT”每天五分钟棒式，训练你的核心肌群！（Android）

棒式（Plank）是一个用来训练核心肌群的运动，姿势与俯卧撑的起启动作有些类似，以两肘撑地，背不弓起、腰部不能下沉、屁股也不能太高，以身体从头到脚后跟呈一直线为原则，为了保持这个动作的正确，你的腹部会有持续出力的感觉，不论在任何地方，只要有可以躺下一个人的空间就能进行这个运动唷！

如果你本身就有在做这个运动的话，除了可以把它加入 Tabata 间歇运动的其中一个动作外，也可以利用像"5 MINUTE PLANKS WORKOUT"这类专门 for 棒式的手机 App 来加强腹部的核心运动。

"5 MINUTE PLANKS WORKOUT"以八个棒式动作为一组，除了前后两个动作各做 60 秒外，其余每个动作为 30 秒，包含基本的棒式以及抬单脚、侧棒，动作开始与结束时都会有提示音，中间要间隔休息多久则可自行决定，预设的时间做完一组就是五分钟，你也可以依自己的体能状况来增减秒数唷！

操作画面：

开启程式后，先到"齿轮"图示依需求设定相关的时间、提示音与每日运动提醒时间。

设定完成就可以开始运动了，摆好第一个动作后，就可以点左下方的播放键开始计时，右下角会显示下一个动作。

每次换动作或休息时都会有提示音，做完八个动作后，就完成今天的棒式运动啰！