会帮你安排“渐进式体能训练”的绝佳私人教练（Android）

利用智能手机来帮助督促自己运动，维持健康体态应该是许多人会做的事，例如使用计步器类的 App 可以协助计算自己一整天所步行的步数，下载可以记录单车骑行距离的 App，或是像"7分钟全面锻炼"这类可以跟着教练一起运动的程式，都是不错的选择。

而本篇要介绍的四款运动型 App 是属于能够依照每个人基础体能的不同，安排强度不一的渐进式体能训练运动，这系列的程式名称分别是"下蹲教练"、"仰卧起坐教练"、"俯卧撑教练"以及"引体向上教练"。

第一次使用程式时，会先请你拿着手机做一次该运动项目，尽你所能的做到最多，接着就会依你的状况安排不同等级的训练，每天执行一次，程式并会夸下海口在训练结束后，你应该至少可以一口气做到 200 个下蹲起立或是 50 个引体向上运动，这时，你的心中大概会 OS："有可能吗？"。

事实上，从程式所安排的训练，真的很有可能达到，在训练初期会让你以非常轻松就能完成的运动强度为目标，每天加强一点，每次的训练会分段执行，每做完几次动作最多可休息一分钟再进行下一段，基本上可以算是很轻松、没有什么压力，让你的身体在不知不觉中习惯了这样渐进式的运动强度，若能持续不断的训练，到最后或许真的能达到程式要给你的终极目标唷！

若担心自己没毅力，还可设定提醒功能，每天固定一个时间就会提醒你该运动，是个还不错的免费私人教练呢！

使用方法：

第1步 开启程式后按下"训练"，然后照着屏幕上的说明，先让程式知道你的体能状况，按下"完成"继续下一步。

第2步 现在拿起手机照着屏幕上的人像示范动作做，按"下一个"然后开始尽你所能的做下蹲运动，屏幕上的计数器也会随着你的动作而开始计数。

第3步 做到差不多的时候，就可以按下"完成"，再按"是"确认完成。

第4步 接着程式就会依你的状况来设计一套渐进式的训练啰！等训练结束后，你就有足够的力量可以蹲它个 200 下了！按下"开始"进行第一次的训练课程吧！程式的训练组合会将一天要做的次数切分为多个阶段，每个阶段中间皆有休息时间。

第5步 这次的训练组合会显示在左上角，以下图为例，今天一共要做 19 下，分为五个阶段来做，现在就拿着手机开始吧！做完 5 下后，即可看到右图的画面，有 60 秒的时间可以休息，但如果你觉得不用休息那么久，也可以按下"继续"做下一阶段。

第6步 完成训练后，你可以依这次的训练状态，选择按下下方的按钮，程式就会依你的选择来做下一次训练的调整。

第7步 这边会跳出视窗来询问你是否需要开启提醒功能，若按"否"之后也可以在到主画面右上角的"设定"中来设定提醒。

第8步 在主画面按下"记录"可进入查看自己每天的训练记录，次数及卡路里。

另外三款也是一样的操作方式，可以下载自己想训练的项目就好，然后就一步步的配合训练进度，强健你的体魄吧！

程式也提供桌面小工具可以使用，加到桌面后就可查看这一周以及平均的运动量啰！