腹肌撕裂者图解|去动健身APP

想要锻炼腹肌的朋友们，可以通过这份腹肌撕裂者图解来进行练习哟。

1.抬腿

躺下，用双手支持上身，双腿并拢弯曲。抬腿做25次

2.骑自行车

手掌支撑上身，脚离地蹬25圈。

3.反向骑车

手掌支撑上身，脚离地反向蹬25圈。

4.青蛙

双腿离地伸直，打开手臂。收腿保住膝盖，做25个。

5.交叉腿仰卧起坐

双腿打开，平躺。左手放在脑后右手伸直摸右脚，换左手摸右脚，一共做25个仰卧起坐。

6.剪刀脚

平躺，两条腿要尽可能伸直，脚跟离地，先举右腿后举左腿，做25次。

7.踢腿

平躺手贴地面，两脚掌相对，向上踢腿，做25个。

8.向上运动

躺直手掌贴地，双脚并拢举起，尽量伸直，脚跟朝下，往上提臀，做25个。

9.V型上滚

先做一个仰卧起坐，背贴地的时候腿顺势翻起来，身体和脚同时起来，用手摸脚尖，摸到后躺下。

10.右（左）侧V型动作

向右（左）侧躺，左手放在脑后，腿伸直和身体成10°角，身体和腿同时起来，要做25个。