“Start Running”从零开始的 5 公里慢跑训练计划（iPhone, Android）

如果你是下班放假就喜欢在家窝在沙发看电视吃零食的人，不爱出门也懒得运动，那你就是标准的"沙发马铃薯"（Couch Potato），因为长期没有运动，身体的运动神经也变得没那么好，肌耐力也会变差，若突然间想要发奋图强开始慢跑的话，肯定会觉得很困难而放弃。

这款"Start Running"就是专门为沙发马铃薯设计的慢跑训练计划，让任何想加入慢跑运动的初学者都能从 0 公里向 5 公里的目标迈进。这个计划一共分为四个阶段，每个阶段再细分 12 个跑步课程，预定的完成时间是四个星期，整个训练计划就差不多可以在四个月内达成，可依自己的体能状况安排休息天数。

最初阶的跑步课程只需花费 21 分钟的时间，而在这 21 分钟内实际上跑步的时间只有 6 分钟，采取的是间歇运动的概念，先走路 5 分钟当作暖身，然后再开始跑步、走路交错各 1 分钟数次，最后在结尾前以走路 5 分钟做为缓和。而之后的课程则会陆续逐步的增加跑步时间，按课程的安排最后就能达到连续跑步 5 公里的目标。对很久没运动的人来说，这样的训练方式是较容易做到的，而不会有一开始就直接跑步可能会造成体能无法负荷的状况。

在执行跑步课程时，会有语音及震动提醒何时该交换动作，即使不看屏幕也能轻松使用。程式也支援记录跑步的轨迹与里程数，不需连网即可记录，再将身高与目前体重设定好，就能更进一步估计消耗的卡路里数供你参考。如果喜欢在社群平台上分享自己的运动记录，透过程式的分享功能就能将轨迹地图加上跑步资讯一起上传分享哦！

想要慢跑又不知该如何开始的话，就让"Start Running"开启你的 5 公里慢跑人生吧！

操作画面：

开启程式即可看到训练计划列表，每一个阶段都有要达成的跑步时间目标，预定完成时间是四个星期。点入即可看到训练的课程内容，最初级的总运动时间是 21 分钟，其中跑步时间则是 6 分钟，下面可以看到走路与跑步的时间安排顺序。

按下"Start Workout"即可跟着课程的安排走路及跑步。

课程结束后就可以看到一些相关资讯，包含距离、卡路里数。由上方切换到第二个"Statistics"即可看到已完成的训练记录。

点入就能看到运动的轨迹图，往下拉还能看到其他也在附近运动的成员资讯。

若选择分享的话，就会自动使用轨迹图加上简单资讯的方式进行分享哦！

在右上角进入设定功能，"Me"的部分输入身高及体重，才能估算卡路里的消耗数。

在"Common Settings"里可切换不同的色彩主题，以及开关语音及 GPS 功能。

"Schedule"可为自己安排跑步的闹钟提醒时程。

"Notifications"里可做一些通知功能的调整。