“Plank Timer”每天五分钟用棒式锻炼核心肌群，还可自订动作组合（Android）

有在关注健身资讯的朋友，应该都知道＂棒式＂是用来锻炼核心肌群一种很好的运动，不过除了一般用手肘撑地的姿势外，其实还有其它的变化动作，"Plank Timer"是一款专门用来练习棒式的 App，结合计时器与动作提示，每天只要五分钟的时间就能完成一次综合训练。

程式里有提供五种棒式动作，预设的"5 minute combo"训练计划中，就是运用这五个动作编排而成，每次练习完毕还会帮你做记录，如果觉得预设的训练计划做起来太过吃力或强度不够，也可依自己的体能状态来做安排唷！

每个动作要做多久时间或想利用间歇运动的模式在换动作时中间休息数秒都可自由设定，另外在换动作前几秒会有简单的声音提示，动作都不是太困难，若只想练习其中一个动作也没问题，算是给使用者很大的自由度哦！想要锻炼核心肌群的朋友可以参考一下。

操作画面：

开启程式会自动进入预设的"5 minute combo"，由五个动作组合而成，按下橘色按钮即可进入练习。

按下"Go!"后会倒数 5 秒，接着开始第一个动作，画面上会显示总剩余时间与目前动作的剩余时间。

如果觉得每个动作预设的时间做起来不符合自己的需求，可点击右上角的进入编辑，每个动作都可以点入修改时间长度。

回到列表可看到还有一组预设的"Simple plank"，点击右下角的"＋"则可依自己的需求建立新的运动组合。

还可选择加入休息时间，在动作之间穿插固定的休息时间就可以用间歇运动的模式来健身哦！

由左上角可展开选单，每次运动结束后程式都会帮你做记录，方便你回顾自己的运动状况。

在"Settings"里可调整一开始的准备时间，以及在交换动作时是否要有短暂的秒数…等。