快来找出藏在肥油下的腹肌！“Plank workout”做一休一的棒式训练（Android）
很多的运动 App 中都会加入"棒式"（平板支撑），这个动作可以有效的训练到腹部的核心肌群，并可带动臀部与腿部的肌肉锻炼，不过虽然这个动作看起来蛮简单的，但是动作还是必须做的精准到位才能达到运动的效果而不造成伤害哦！
一般来说，腹部用力、屁股夹紧是一定的要，另外还得注意头不可上仰或下垂（可盯着自己的拳头看），让脊椎保持一直线，基本上只要做到这几点，就不会有太大的问题，在动作上如果想要看更详细的教学，可以上网搜寻有相当多的资讯可以看。
当然有人会觉得"棒式"做起来很无聊，一直撑在那好像没事做，如果你已练了一段时间，核心已经蛮有力量后，其实就可以加入一些动作的变化，或是也可以搭配专门的 App 来进行，跟着 App 的训练计划，做起来也比较不会感到无趣。
像"Plank workout"就是很适合初学者使用的棒式训练 App，在第一次使用时，它会先要求你做耐力测试，看看目前你的棒式可以撑多久时间，再参考这个结果来帮你规划接下来一周的训练课程，一周后需再次进行测试，依结果再重新拟定课程内容，以此类推，慢慢的你的核心肌群就能越来越强大。
不像一般的运动 App，都是从固定秒数开始，然后再固定天数后去增加秒数，它会视每个人肌耐力来做调整，为你设定目标，最终目标要达成一天支撑 15 分钟之久，而"Plank workout"会带着你朝这个目标一步步前进。实际该怎么进行，让我们继续看下去～
▇ 软件小档案 ▇
- 软件名称：Plank workout - lose weight in 15 minutes a day!
- 软件语言：英文
- 开发人员：Power Ups
- 软件性质：免费软件
- 系统支援：Android 4.1 以上版本
- 网络需求：不需网络即可使用
- 软件下载：在 Android 手机中开启 Play 商店，搜寻"Plank workout"即可下载安装，或"
第2步 按下"Done"即完成测试，再点击"Save"将时间储存下来。
第3步 完成测试后，程式就会帮你规划出下一周的锻炼计划。基本上一周只运动 3 天，然后采做一休一的方式进行。
第4步 每回运动前面都有 15 秒的准备时间，按下"START"后会倒数 15 秒才开始第一个计时，在下方可看到这次要做的间歇运动规划，每次运动后会有休息时间，然后再接下一个。全数做完就会总结今天的运动时间。
第5步 做完运动后，隔天记得要休息一天唷！由上方可切换到第二个图示，这边可以看到你的训练目标以及达成状况。
第6步 其它还有图表分析、运动提醒以及资料汇入汇出的功能，登入账号的话可与好友拼比排行唷！
