过年吃够了就来动一动！“30 Day Wall Sit Challenge”从最简单开始累积肌耐力！（Android）

有首歌唱的好"过了一个大年肥一圈～"（嗯？），是啊！过个开心的年肯定是要吃吃喝喝个好几天，然后再熬夜摸几圈麻将、打扑克牌或是电影接力赛的度过欢乐时光，有没有发现这段期间大多都是坐着的活动呢？这肚子怎么可能不肥一圈！

还记得过年前一个月，在介绍"30 Day Plank Challenge"这款运动 App 时，有邀请大家一起参与，如果有认真跟着做三十天应该在过年前就刚好可以做完，不知道有多少人一起呢？我是真的有执行，也许效果有限但腹部的核心力量的确比刚开始要来的有力，对于在运动这件事上容易放弃的人来说，利用这类型的 App 也不失为一种养成运动习惯的好方法。

在过年期间应该都吃饱喝足也玩的差不多了吧？是时候该开始想想年后的运动计划啰！这次帮大家找来"30 Day Wall Sit Challenge"一样是三十天的运动套餐，不过这次要做的是靠墙深蹲的动作，比起棒式来说应该是有简单一点，只要有面墙在哪里运动都不成问题。

靠墙深蹲可以加强腿部、臀部与腹部的核心肌群，而这个 App 设定的运动难度是从最简单的开始，第一天只要做 10 秒钟，在时间内尽可能的靠墙做深蹲动作，不要求次数，所以请以不受伤为前提尽量做，或者你也可以改用维持蹲姿的方式，同样也有加强肌耐力的作用，但运动期间只要膝盖有觉得痛或任何的不对劲，就要中止哦！千万不要受伤了。

随着天数的增加，运动的时间也会逐渐往上调，又或者你觉得当天的挑战太简单、觉得自己还力气十足，也可以依自己的体能状况重复挑战多次。如果你在运动方面是比较被动的，就跟着"30 Day Wall Sit Challenge"再一起运动三十天吧！

操作画面：

开启程式即可看到 30 个圆圈，点入就能开始运动，每次都会有 10 秒的准备时间，之后才会开始正式进入运动时间倒数。

如果不知道靠墙深蹲怎么做，可以参考"Exercises"的动作示范，或是先上网搜寻相关的教学。在"Settings"则可设定提醒时间，避免忘记挑战哦！